解决考试焦虑症的办法

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  应该有很多学生在考试的前几天,会觉得心神不宁,老是觉得自己复习的不够,但是复习时却又不能完全投入。以致最后不能很好的展示出自己的水平。这种情况,心理医学上称之为 考试焦虑症 ,下面就来讲几种考试焦虑症的疗法。

  自信训练。考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。增强自信是考试焦虑症的必要前提。在心理学上,挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用,可以无意识地建立信心;多想过去考试成功的事,这也有助于提高自信;多听一些振奋人心的音乐对提高自信心也是很有帮助的。

  放松训练。使用得最多的是肌肉放松法,临床上也常以这种方法让患者进行放松,具体做法是:

  1.头部放松:用力紧皱眉头保持10秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持10秒钟,然后放松;用舌头抵住上腭,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松。

  2.颈部肌肉放松:将头用力下弯,努力使下巴抵达胸部,保持10秒钟,然后放松。

  3.腹部肌肉放松:绷紧双腿,并膝伸直上抬,保持10秒钟,然后放松;将双脚向前绷紧,体会小腿部的紧张感10秒钟,然后放松;肩部、臀部、胸部等身体各部位肌肉逐个的放松。每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松。

  此外,深呼吸缓解法也是比较常用的一种方法,除了在安静的环境中进行深呼吸外,也可以在看电视、走路、临考前去做。

  以上我们为广大的学生朋友们,提供了几种解决考试焦虑症的治疗方法。这些方法以放松为主,帮助学生从身体到心理上进行放松,从而缓解考前的焦虑情绪。另外,学生们也要正视考试,轻松上阵,尽量的去发挥自己。