失眠症出现之后应该怎么办

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  在当代社会中,很多人因为事业不稳、家庭危机等原因,导致很多人晚上睡觉的时候总是乱想总是瞎想,想来想去总是睡不着,从而导致出现失眠这种的问题,出现失眠会影响人的身心健康,下面主要介绍一下失眠症出现之后应该怎么办呢?

失眠症出现之后应该怎么办

  一、失眠症出现之后可以创造有利于入睡的条件反射机制:如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,患者白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。而养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激,避免睡觉前喝茶、饮酒等,是很重要的。

  二、规律的生活:规律的生活对于每个人来说都是很重要的。怎么样治失眠,有效的避免失眠的方法就是生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床,遇有周末假期,避免多睡懒觉,睡眠不能贮储,睡多了无用。

  三、建立信心:对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  四、失眠症出现之后平时要做好自我调节、自我暗示:可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。我们可以限制白天睡眠时间,除老年白天可适当午睡或打盹片刻外,患者应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  失眠症出现之后应该怎么办?上面所介绍的内容就是解决之道,大家要多看看,患者一定要通过放松身心来进行自我调节,尤其是睡前注意保持一份平和的心态,还有就是可以平时多吃一些镇定安神效果好的水果,从而预防失眠。